残酷共学
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跑步残酷共学

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跑步……太令人熟悉了，我们可能都在中学时被从 50 到 1000 米折磨过，它似乎是一件不需要介绍的事情。为什么想发起一次和 Web3 看起来毫不相关的跑步共学？简单说，是因为：拥有好身体，塑造好心神，建设 Web3！本次共学并不是连续跑满 21 天，而是从了解自己的身体开始，慢慢建立属于自己的跑步节奏。除了实际去跑步，也会一起阅读跑步相关的书籍、观看影像资料、练习简单的肌肉训练和拉伸——不仅是锻炼身体，更是一次身心同步的小练习。

以下是我个人的一些跑步感受，好奇可以看看。事实上我认为跑步不仅是运动，更像一面镜子，让我们看见自己的身体与心性。

  1. 只需要穿上鞋，走出家门，就可以开始跑步。它带来的心肺锻炼和耐力积累，像给身体打下地基。跑得久了，自然会关注更多：学着用腹部呼吸代替喘气，调整步幅避免膝盖疼痛，在跑前跑后认真拉伸等，让我们更全面地了解身体。
  2. 跑步有助于更加健康的生活节奏。例如，为了不太热，可能需要早起，也就不再熬夜；为了有更好的身体状态，就会选择戒掉一些瘾；为了让脚步更轻松，也会吃得更健康。我通常在第一公里就能感受到近期的生活状态。如果压力小、好好睡觉好好吃饭，步伐就会轻松；如果潜意识很乏累，就容易喘个不停；如果压力很大需要发泄，则会与身体对抗，顶着累，让自己更累。
  3. 跑步是对长期主义心性的磨练。跑多了，膝盖可能会抗议；跑太急，反而容易受伤。它是关于“自己的节奏”：在长跑里，如果一开始就跟着别人乱冲，最后往往撑不下去。我以为，大到人生，小到完成一个项目或目标，都应有这样“慢慢来、持续做”的能力。上周读到一本关于跑步的书中说，跑者的心性是“谦逊且自信”，这看似矛盾的词语组合具有一种为人处世的智慧。
  4. 跑步让我们与生活的环境更贴近，几公里处有家便利店，几月份的天气是如何。它比走路能抵达得更远，又慢得给观察四周留下机会。

总而言之，跑步是一个与自己对话的契机。不管是听音乐，还是不戴耳机任思绪飘散，它是只属于我们自己的时间，对手也只有自己。

发起人charlottyge
报名时间

2025年5月2日 - 2025年5月10日

共学时间

2025年5月11日 - 2025年5月31日，3 周

请假规则

每周 2 次

面向人群

任何人

共学内容 / 课程信息

事实上，这次跑步共学没有硬性课程或打卡规则，更重要的是开始跑，并且找到自己的节奏。 建议尽量做到：

  • 每周至少跑步一次
  • 每次跑步都做好热身与拉伸
  • 写下一点跑前或跑后的感受，帮助自己更了解身体和状态

建议参与方式

  1. 制定跑步计划：在第一天与 ChatGPT 或 DeepSeek 沟通，制定接下来 20 天的跑步计划。可以使用 Prompt：*我希望制定接下来 20 天的跑步计划，并穿插热身、拉伸与肌力训练。你可以先了解我的作息、运动基础和目标，然后帮我规划*。
  2. 直面计划：在本次残酷共学周期尽可能地面对该计划，并写训练日记。可以跑不完，或实在不想跑，重要的是记录当日关于这件事的想法与感受。
  3. 如果日常佩戴运动手表或手机训练，可以将数据发给 ChatGPT 或 DeepSeek，进一步了解自己的跑步状态并更新计划。
  4. 跑休的日子，阅读或学习其他内容，完成休息。

相关参考内容

热身与拉伸

跑步方法

书籍
  • 徐国峰 / 罗誉寅《马拉松全方位科学训练指南》
  • 第2章　让我们开始科学训练
  • 第3章　跑步的体能该怎么练？
  • 第5章　跑步技术：学习不易受伤、效率与速度兼备的跑法
  • 戴剑松 / 郑家轩《无伤跑法》
  • 赫尔伯特·史迪凡尼《跑步圣经》

为什么跑步

书籍
  • 村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》
  • Scott Jurek《Eat & Run: My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness》
  • 克里斯托弗·麦克杜格尔《天生就会跑》
影视

报名和打卡规则

因为残酷共学的报名和打卡是基于 GitHub 进行开展的，如果你是非开发者或者对 git 操作不熟悉，请先阅读此文档：残酷共学 GitHub 新手教程

  • 报名:
  • Step01：Fork 本仓库。
  • Step02：复制 Template.md 创建你的个人笔记文件，并根据文档指引填写你的信息，并将文件重命名为你的 GitHub ID：YourGitHubID.md。
  • Step03：创建一个 PR 到当前仓库，本残酷共学助教会对你的 PR 进行 review，review 通过后，你的 PR 会被 merge 到 main 分支，这个时候你会收到邀请加入这个仓库 contribution 的邮件，接受邀请后，你会自动获得 main 分支的 push 权限。
  • Step04：完成以上三个步骤，恭喜你报名成功，后续就可以将你的学习记录直接 push 到 main 分支进行更新。
  • 请加入 xxx 群组保持交流：（请添加你创建的群组链接)。加入群组后请在群里报到一下方便助教记录。
  • 打卡：
  • 报名成功后，你将拥有 main 分支的 push 权限，你需要将每天学习笔记按日期更新到你的 YourName.md 文档中，提交更新后，我们会自动更新你的打卡状态到下面的打卡记录表。
  • 如果你不在 UTC+8 时区，需要添加时区 code 到你的 YourName.md 文件的开始，错误的时区设置可能会使自动化打卡脚本错误计算打卡时间，具体请参考：https://github.com/IntensiveCoLearning/template/blob/main/Template.md?plain=1#L1
  • 当你提交笔记时，请确保以下几点，否则打卡可能会失败：
  • 在 YourName.md 文档，请将笔记内容放到以下代码块中，且 <!-- Content_START --> 和 <!-- Content_END --> 不能删除:

`` <!-- Content_START --> ### 日期 笔记内容 <!-- Content_END --> ``

  • 日期格式为 ### 2024.07.11，请不要随意更改